Recomendacións para a volta á actividade física

6 05 2020

Recomendaciones para personas que quieren iniciarse en la carrera

1. Consultar al médico para saber si debes tener en cuenta alguna consideración especial en tu rutina deportiva
2. Utiliza ropa y calzado adecuado. Evita el exceso de ropa
3. Haz ejercicio con el estómago vacío. Deja pasar 3-4horas desde la última ración de comida hará más agradable la sesión de ejercicio físico.
4. Hidratate. Bebe entre 200-400ml de agua len a hora anterior de salir a tu sesión de carrera
5. No te saltes el calentamiento ni la parte final de la sesión. Dedica entre 7 y 9 minutos a realizar ejercicios de movilidad general y activación antes y después de correr.
6. Comienza caminando los primeros 10minutos. A continuación debes alternar la carrera y la caminata. al principio debes priorizar la caminata para llegar en una segunda fase equilibrar el tiempo de caminata y carrera. En una primera fase camina 3 minutos y corre 2 minutos. La duración de la sesión será entre 20- 35 minutos
7. Haz tu sesión de carrera con un grupo para compartir la experiencia
8. Disfruta del momento de iniciarse en una actividad como la carrera que sólo aportará cosas saludables a tu vida.








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